Не выполняйте упражнения через силу, Вы не должны чувствовать боль.

• Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди.
• Отведите голову назад так, чтобы взгляд был направлен чуть назад или хотя бы точно вверх.
• Поверните голову вправо – ваш взгляд устремлен также вправо, а подбородок максимально повернут в сторону. Постарайтесь заглянуть за спину.

Если вы не справились ни с одним заданием, то остеохондроз шейного отдела позвоночника уже принялся за разрушение  вашего позвоночника.