В постели ежедневно проводим в среднем по 5-8 часов. Вы ложитесь, отдыхаете, расслабляетесь. Но это еще не значит, что отдыхает и расслабляется ваш позвоночный столб. Неверно выбранные постель и спальные принадлежности, нефизиологичная поза, в которой вы проводите треть своей жизни, превращают отдых в мученье для позвоночника. Остеохондроз и его синдромы нередко подкарауливают на пороге спальни.

Правильное положение позвоночного столба во время сна – лучшее снотворное. Когда мы лежим, величина нагрузки, падающей на позвоночник, наименьшая. Стоит встать, она резко возрастает в 2,5 раза. За ночь, если вы отдыхаете правильно, межпозвонковые диски расправляются, раздвигая при этом позвонки, и вы «вырастаете» на 2-3 см.

• Основание кровати должно быть ровным и достаточно жестким.
• Ни гамак, ни раскладушка не годятся для продолжительного отдыха, тем более ночного сна.
  Матрац подойдет плоский, полужесткий и эластичный. Только такой позволит позвоночному столбу сохранять всю ночь напролет естественные физиологические изгибы и, значит, по-настоящему отдыхать. Не зная боли в спине, искривлений и остеохондроза, можно спать на двух тонких матрацах, положенных один на другой.
  Мягкий, прогибающийся матрац не дает опоры самой тяжелой части тела – тазу. Это приводит к неправильному положению позвоночника во время сна. Но и от лежания на «голых досках» нет пользы, т.к. позвоночник в этом положении тоже деформируется.
  В настоящее время существуют специальные ортопедические матрацы с элементами легкой тракции. Это способствует расслаблению мышц и уменьшению раздражения нервных образований.
  Лучшие матрацы – латексные. Гидроматрасы не годятся при остеохондрозе. Они чересчур эластичны, колебания и сотрясения при малейшем движении тела могут привести к повреждению диска.
  Полным людям лучше выбрать ложе пожестче, худым – помягче.

• Подушка должна быть небольшой, невысокой, прямоугольной формы, заполнять собой  пространство между плечами и головой, хорошо ее поддерживать, чтобы она и не «проваливалась», и не скатывалась с нее. Такая подушка даст возможность мышцам полностью расслабиться ночью.
  Не спите без подушки! Голова оказывается резко запрокинутой назад, мускулы напряжены.
  Высокая подушка «заставляет» голову сгибаться в три погибели. Спать на ней – одно мученье для позвоночника: смещаются позвонки шейного отдела позвоночника, нарушается кровоснабжение мозга. То же происходит, когда вы читаете или смотрите телевизор, подложив подушку или валик под голову.
  В настоящее время существуют специальные ортопедические подушки. Это способствует расслаблению мышц шейного отдела позвоночника и уменьшению раздражения нервных образований.

• При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется лежать на спине с валиком под коленными суставами.
  При остеохондрозе шейного отдела позвоночника удобнее лежать на боку так, чтобы плечо опиралось на матрац, а голова покоилась бы на  небольшой подушке.Поза ребенка, возможно, – лучшая для сна. Ложитесь на бок, ноги согните и немного подтяните к груди. Под колено той ноги, которая лежит сверху, можно подложить подушечку. В любом случае ни одна часть тела не должна давить на другую, чтобы не нарушать циркуляцию крови.

• Улыбка на вашем лице, вызванная мыслями о чем-то приятном, позволит шейному отделу позвоночника полноценно отдохнуть. Непроизвольное напряжение лицевых мышц (плотно сжатые губы, нахмуренный лоб, стиснутые зубы) вызывает рефлекторное напряжение мышц шеи.