Попробуйте максимально приблизить большой палец согнутой кисти к внутренней поверхности предплечья. При нормальных связках это расстояние составит  7- 10 см. Если палец коснется или почти коснется предплечья ( меньше 7 см ), то у вас излишне мягкие (слабые ) связки.

Не выполняйте упражнения через силу, Вы не должны чувствовать боль.

• Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди.
• Отведите голову назад так, чтобы взгляд был направлен чуть назад или хотя бы точно вверх.
• Поверните голову вправо – ваш взгляд устремлен также вправо, а подбородок максимально повернут в сторону. Постарайтесь заглянуть за спину.

Если вы не справились ни с одним заданием, то остеохондроз шейного отдела позвоночника уже принялся за разрушение  вашего позвоночника.

1. Болят ли у Вас мышцы после физических нагрузок ?
• всегда - 2 б
• никогда – 4 б
2. Испытываете ли Вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде ?
• всегда - 2 б
• иногда – 3 б
• никогда – 4 б
3. Ноют ли у Вас ноги, когда Вы пешком преодолели несколько этажей ?
• иногда – 2 б
• никогда – 3 б
4. Бывают ли у Вас мышечные спазмы ?
• часто – 1 б
• редко или никогда – 2 б
5. Чувствуете ли Вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде ?
• часто – 2 б
• иногда – 3 б
• никогда – 4 б
6. Можете ли Вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками ?
• да – 3 б
• нет – 0 б
7. Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помогая при этом руками.
• вы успешно выполнили это упражнение – 4 б
• вы выполнили, но потеряли равновесие – 3 б
• выполнили, помогая при этом руками – 2 б
• не смогли выполнить – 0 б
8. Чувствуете ли Вы боль в спине спустя 2-3 часа после физической нагрузки ?
• всегда – 1 б
• иногда – 2 б

20-27 баллов – Ваши мышцы в хорошем состоянии. Занимайтесь тем видом спорта, который вас больше увлекает, но не забывайте о пеших прогулках.

10-19 баллов – Вам нужно еще больше развивать свои мышцы.

9 баллов и менее – Ваша мышечная система развита слабо. Необходимо 2-3 раза в неделю выполнять специальные гимнастические упражнения.